Як похудати в стегнах

Коли ми шукаємо поради як похудати, часто забуваємо про те, що не менш важливо враховувати де ми хочемо схуднути. Дієт безліч, але більшість з них розраховані на загальне скидання ваги. А стегна, як відомо, худнуть в останню чергу. Пов'язано це з тим, що наш організм спочатку спалює калорії, отримані з вуглеводів, а вже потім приймається за жир. Тому, якщо дієта включає в себе багато вуглеводів, то наші стегна залишаються без змін.

Відомо, що в середньому ми споживаємо в день 115 г жиру, у той час як фізіологічна потреба людини в жирі складає всього 30 г!

Здебільшого жир схований від наших очей - він ховається в готових продуктах у вигляді кексів, бісквітів, ковбасних виробів, і ми, коли ласує тістечками, забуваємо, що тим самим стрімко збільшуємо нарости жиру на нашому тілі.

У жінок жир накопичується в основному на животі та стегнах. Чому він з'являється саме там? Відомо, що основна фізіологічна функція жінки - виносити і народити здорову дитину. Для цього природа наділила нас вторинними статевими ознаками, зокрема жировими відкладеннями в області стегон, таза, сідниць і живота. Завдяки їм, ми можемо виносити дитину в самих різних зовнішніх умовах.

Крім того, ми перевантажуємо своє тіло різними шкідливими домішками, що містяться в продуктах, кава, алкоголь, тютюн, у повітрі та воді. Настає момент, коли організм не в змозі впоратися з цим потоком шкідливих домішок. Щоб мінімізувати їх небезпеку для нас, він відправляє їх все в ті ж області стегон і сідниць, подалі від життєво важливих органів.

Звідси стає зрозумілим, щоб похудати в стегнах, потрібно рахувати жир!

Нізкожіровое харчування, щоб похудати в стегнах

По книзі Р. Конлі «Дієта для стегон».

Зміст даного харчування в тому, що їсти можна все що завгодно, але добова норма споживаних жирів не повинна перевищувати:
- 30-40 грам на добу, якщо ви худнете
- 40-50 грам, якщо ви підтримуєте вагу.

Вміст жиру в деяких продуктах можна побачити в таблиці хімічного складу продуктів.

Це - система збалансованого та різноманітного правильного харчування, дотримуватися якого можна як завгодно довго, з її допомогою скинути вагу, а надалі підтримувати.

Важливо знати, що повністю прибирати жири з раціону не можна, вони грають бользую роль у нормальному функціонуванні нашого організму і їх нестача може призвести до проблем зі здоров'ям.


Під забороною:
Смажені на олії продукти. Можна відварювати або запікати без масла, у власному соку


Жирні соуси і заправки - майонези, сметани і соуси на їх основі


Біг-маг, піци, чіпси


Шоколад


Кока-кола і всі солодкі напої


Морозиво, всі кондитерські вироби, різноманітну випічку, в т.ч. дієтичні печива, тому що там теж багато жирів


Солоно-копчена, в т.ч. в'ялена рибка (інформація про корисність жирних кислот містяться в рибі стосується ТІЛЬКИ свіжої риби)


Горіхи, насіння - дуже багато калорій, ще більше жирів (деякі горішки містять близько 60 г жирів на 100 г продукту)


Жодних ковбас, карбонатів, сосісек, сардельок і т.п.


Ніякої смаженої картопельки


Вершкове масло, маргарин і всі аналогічні пр-ти., Вершки, сметана, незбиране молоко і т.д., і всі продукти, що містять незбиране молоко, яйця, вершки (заправки для салатів, майонез, сирний соус, сирні сирки і т. д)


Сало, рослинна олія (всіх сортів), жарова жир, нутряне сало і т.д.


Молочні пудинги, крім дієтичного рисового


Жир або шкіра з будь-якого м'яса, птиці і т.д.


Сир і сир, крім знежиреного сиру


Яєчний жовток (білок допускається без обмежень)


Гусятина і будь-яке жирне м'ясо


М'ясні страви, наприклад фаршировані яйця, пироги зі свининою, паштети, ліверна ковбаса


Какао та продукти з какао


Супи-пюре


Авокадо


Яєчні продукти, наприклад торти, яєчний крем, млинці і т.д.


Поради - що їсти, щоб похудати в стегнах
М'ясо - знежирене, тобто нежирні частини і сорти.


Птах (кура, індичка) - без шкури і краще грудки (менше жирно).


Овочі (включаючи салат) - без обмежень, але тільки без жирних заправок.


Гриби (у свіжих менше калорій і жирів, ніж в сухих).


Фрукти - без обмеження.


Хліб - висівковий, чорний.


Каші - або на воді, або на знежиреному молоці, без дoбавленія масла, вершків, шоколадних паст і т.д.


Рис - бурий, замість солі і спецій - пару бульйонних кубиків.


Гречка -, замість солі і спецій - пару бульйонних кубиків.


Макарони - без додавання яєць, сиру, жирного соусу.


Молочні продукти - з найменшим вмістом жиру.


Поради - скільки їсти, щоб похудати
Денна потреба в поживних речовинах при зниженні ваги:

150 грам білкових продуктів (риба, птиця, м'ясо, сир, печена квасоля)


300 грам овочів (включаючи салат)


300 грамів фруктів і фруктових соків


150 г вуглеводів (хліба, каші, картоплі, рису, макаронів, гречки)


250 грам знежиреного молока


Допускається: 1 порція спиртного для жінки + 3 додаткові порції на тиждень (при бажанні)


Денна потреба в поживних речовинах при підтримці ваги:

175 грам білкових продуктів (м'ясо, риба, яйця, сир)


350 грам фруктів або овочів


100 г вуглеводів


Наступні продукти можна їсти дуже помірно: молочні пудинги, приготовані на знежиреному молоці; заправки для салатів (зниженої жирності); морозиво (не вершкове); млинці на знежиреному молоці; горіхи - дуже небагато; соуси без вершкового масла; супи, крім супів-пюре .


Чай і каву без молока можна пити без обмежень чи можна додати знежирене молоко.


Норма 1 порція алкоголю в день (1 келих сухого вина, чарку кріплені вина або 250 мл пива), споживання чистої води не обмежена. Виноградний, яблучний, апельсиновий і інші соки можна пити помірно.


Овочеві суміші і трави можна використовувати без обмежень для ароматизації страв і хліба. Для салатів вибирайте заправки без жиру.


Продовжуємо уникати наступних продуктів:

• Вершкове масло, маргарин.
• растительное масло, сало і т.д.
• Смажений хліб.
• Бісквіти, всі солодкі різновиди.
• Тістечка, із жирністю понад 12 г на 100 г продукту.
• Молоко сухе, жирне, згущене і вершки.
• Жирні сири, сир, плавлені сири.
• Жир з м'яса, шкіру з птиці, жирний бекон, свинячий жир.
• Копчені ковбаси, паштети, пироги з м'ясом і т.д.
• Риба в олії, консерви.
• Всі смажене, крім грибів і цибулі.
• Сушений кокос.
• Мигдаль, бразильський горіх.
• Шоколад, ірис, карамель, льодяники.
• Майонез, сметана (крім знежиреної).
• Марципани.
• Соуси з маслом.
• Авокадо.


Тепер ви знаєте ЩО їсти і СКІЛЬКИ їсти, щоб похудати в стегнах. Так почніть прямо сьогодні і тоді через місяць ваші стегна нарешті почнуть вам подобатися.

І ще одна порада, на прощання, спробуйте трансдермальні пластирі. Пластир для схуднення та лікування целюліту глибоко проникаючи в шкіру, «спалюють» локалізовані жирові відкладення в області стегон, сідниць, живота та інших проблемних зонах. Загалом, там, де наклеїте.